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一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得***地來壓，壓得高不代表健康。
二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤***。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。
三是有氧器材。何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態(tài)***器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應
該重復多做一些低強度的有氧運動。
做好6點就夠盡管人造草坪比天然草坪所需的養(yǎng)護管理要簡單得許多，但我們不能認為人造草坪不需要養(yǎng)護管理。其實有效的管理養(yǎng)護是延長人造草坪使用時長和壽命的關鍵，所以人造草坪維護還是非常有---的。那么需要做哪些養(yǎng)護呢？
1、定期清除雜物
為了保持人造草坪運動場的清潔，必須及時地將運動員或觀眾丟棄的雜物清除掉。為了防止將泥土顆粒帶進草坪，必須預先設計一條固定的進出運動場的道路。當泥土一旦被帶入場地時，塑膠籃球場地面工程，應盡可能地及時清除，以防止其緩慢地向下積累于草皮的纖維物之間。
如果地坪表面存在積水，要將水分清理干凈，對破損高低地面做相應的處理。
工序上包括底中面涂刷和劃線處理，施工完成需進行相應保養(yǎng)，在養(yǎng)護后才能投入到具體使用中。
新制作的酸球場，粘結性表現(xiàn)更---，還能增強地表強度，平整度，使用壽命方面也更有---。
---的材料，對環(huán)境有著---的適應性，多色的選擇讓它能---的搭配周邊的環(huán)境，還有助融入景觀搭配出---的運動氛圍。
酸球場在承重和耐磨功能方面，比起傳統(tǒng)地坪也毫---色。
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